10 Tips Menghindari Stress saat Work from Home
arduma.id (Stress Work from Home) – Bekerja merupakan kebutuhan setiap manusia, karena dengan bekerja manusia akan memiliki kesadaran untuk memenuhi kebutuhannya. Tujuan utama dari bekerja adalah mendapatkan salary dan juga mengasah skill yang dimiliki. Dengan begitu, tentu banyak sekali tuntutan pekerjaan yang harus dikerjakan setiap harinya. Jadi, tidak menutup kemungkinan jika seseorang merasa stress saat bekerja.
Stress saat bekerja sudah menjadi suatu hal yang sering dijumpai. Terlebih ketika pandemi tahun lalu, banyak sekali perusahaan yang menggunakan sistem work from home atau bekerja dari rumah. Work from home ketika pandemi dilakukan oleh perusahaan sebagai alternatif agar perusahaan tetap beroperasi meski tidak berada di kantor.
Bekerja di rumah memang menyenangkan di awal karena tidak perlu menghabiskan banyak tenaga dan budget untuk melakukan perjalanan ke kantor. Akan tetapi, jika sudah berjalan selama berbulan-bulan akan terasa sangat membosankan dan bisa memicu stress yang meningkat. Hal itu terjadi karena mobilitas yang terbatas sehingga seseorang tidak leluasa untuk meluangkan pikirannya. Stress saat work from home sudah menjadi isu global ketika adanya pandemi di Indonesia.
Namun, trend bekerja di rumah tidak hanya dilakukan ketika pandemi saja. Saat ini, sudah banyak sekali perusahaan yang memberikan kesempatan kepada karyawannya untuk menyelesaikan pekerjaan di rumah atau work from home. Jadi untuk kamu yang melakukan WFH hingga saat ini, berikut ini ada poin-poin penting yang bisa kamu lakukan untuk menhindari stress saat bekerja di rumah.
Cara untuk Mengurangi Stress Work from Home
Berikut ini beberapa poin yang dapat mengurangi stress saat work from home.
1. Mengubah Suasana Ruangan Bekerja
Salah satu pemicu stress yakni mendapati suasana yang sama setiap harinya, yang artinya tidak ada kesempatan untuk menyegarkan otak dengan melihat hal-hal baru. Berbeda ketika melakukan pekerjaan di kantor, tentu akan banyak sudut ruangan yang dapat dilihat untuk sekadar mengistirahatkan mata kita. Sedangkan, ketika kita bekerja di rumah, sudah pasti selama 24jam bersama dengan suasana yang tidak berubah. Terlebih ketika pandemi berlangsung, seluruh masyarakat tidak diperbolehkan untuk keluar rumah dengan alasan apapun.
Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa mulai untuk mengganti suasana ruangan ketika bekerja dengan suasana baru. Misalnya, jika selama ini kamu bekerja di kamar dengan suasanan ruangan yang sama ketika kamu tidur, maka bisa mencoba untuk bekerja di teras, ruang tamu, atau ruang keluarga. Alternatif lain yang bisa digunakan yaitu dengan membuat ruangan kerja tersendiri dengan suasana yang bisa kamu tentukan.
2. Membuka Komunikasi
Ketika merasa stress, salah satu hal yang dapat menguranginya adalah berkomunikasi. Menyelesaikan pekerjaan di rumah akan sangat membatasi komunikasi dengan seseorang. Kurangnya komunikasi juga menjadi salah satu pemicu stress seseorang.
Pasalnya, jika seseorang lebih banyak berkomunikasi akan menyegarkan otak dan menambah pengetahuan baru melalui lawan bicaranya. Nah, ketika kamu diharuskan untuk bekerja di rumah kamu bisa mulai berkomunikasi melalui online. Akan lebih baik jika komunikasi dilakukan secara online melalui Zoom, telfon, Google Meet atau yang lainnya. Karena jika menggunakan pesan teks, tidak dapat mengurangi rasa stress karena tidak berbicara secara langsung.
Percakapan melalui online yang dilakukan bisa membahas hal-hal diluar pekerjaan. Karena guna melakukan komunikasi tersebut adalah untuk mengurangi beban di otak, maka usahakan untuk menghindari percakapan seputar pekerjaan.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Salah satu pemicu stress ketika work from home adalah pola makan yang tidak proporsional. Karena ketika kamu bekerja di rumah, tentu pelarian yang dilakukan adalah dengan lebih banyak makan snack atau makanan-makanan lain yang tidak bernutrisi. Aktivitas ngemil tersebut akan berakibat tidak baik pada kondisi tubuh seseorang.
Saat tubuh merasa stress, otak akan memproduksi hormon kortisol yang dapat membuat haus terhadap rasa asin, manis dan juga lemak. Maka dari itu, makan-makanan berupa karbo kompleks seperti roti, sayur, buah dan ikan marupakan makanan yang dianjurkan ketika tubuh merasa stress dan tidak terlalu banyak melakukan aktivitas di luar rumah. Sedangkan, makanan yang harus dihindari ketika melakukan work from home adalah lemak, nikotin, kafein, alcohol dan karbo-karbo olahan. Sebagai contoh yaitu keju, kopi, gula dan soda-sodaan yang harus dihindari untuk dikonsumsi lebih banyak ketika work from home.
4. Berolahraga
Studi menyatakan bahwa olahraga merupakan obat antidepresi paling manjur sampai saat ini. Sebab, olahraga dipercaya kemampuannya merilis endorphin dan juga memperbaiki mood seseorang. Ketika merasa stress, salah satu upaya untuk mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga, entah olahraga fisik atau hanya dengan meditasi secara sederhana. Secara ideal, olahraga biasa dilakukan selama 30 menit dengan jenis olahraga yang nyaman dan tidak mengganggu pekerjaan yang akan dilakukan.
Konsisten berolahraga setiap hari akan mampu mengurangi rasa stress karena work from home. Olahraga bisa dilakukan pagi hari sebelum melakukan pekerjaan atau di malam hari setelah pekerjaan selesai. Pemilihan waktu yang tepat juga harus dilakukan dengan baik agar tidak mengganggu pekerjaan yang akan dilakukan. Jika, olahraga di pagi hari bisa mengganggu pekerjaan, maka lakukan olahraga di malam hari sebelum waktu tidur.
5. Mencoba Bekerja di Luar Rumah
Karena saat ini pandemi di Indonesia sudah reda, maka mobilitas seseorang sudah tidak terlalu terbatasi lagi. Kamu bisa menyelesaikan pekerjaan di luar rumah dengan mencari suasana yang nyaman. Sebab, rasa bosan bekerja di rumah dengan suasana rumah yang sama setiap harinya juga menjadi faktor utama pemicu stress seseorang. Oleh karena itu, mencoba untuk keluar rumah dan mencari tempat yang nyaman untuk menyelesaikan pekerjaan adalah salah satu poin yang dapat dilakukan agar tidak stress.
Bekerja di liar rumah bisa dilakukan di coffee shop, taman atau working space. Namun, pastikan tempat yang akan kamu gunakan untuk bekerja memiliki koneksi internet yang lancar, aliran listrik dan juga tempat yang tidak begitu ramai. Karena jika terlalu ramai, bisa merusak konsentrasi dan mood ketika bekerja.
6. Istirahat yang Cukup
Cara terakhir untuk menghindari stress saat work from home adalah dengan melakukan istirahat yang cukup. Mengistirahatkan badan yang cukup akan menghindari kamu dari stress yang berkepanjangan. Sebab, ketika tubuh merasa capek maka akan memicu stress dan mood bekerja yang buruk. Dengan istirahat akan mampu untuk mengurangi tekanan dan juga efek negatif dari stress. Oleh karena itu, gunakan waktu istirahat sebaik mungkin. Kamu bisa menggunakan waktu istirahat dengan tidur yang cukup, olahraga, atau mulai untuk menjalin komunikasi dengan seseorang melalui telfon.
Itulah poin-poin yang dapat digunakan untuk mengurangi stress saat work from home. Meski saat ini semuanya sudah kembali beraktivitas seperti semula, tetapi menjaga kestabilan tubuh sangatlah penting. Dengan cara-cara di atas, tidak hanya mengurangi rasa stress ketika work from home saja, tetapi juga bisa dipraktekkan ketika kamu sudah merasa stress dengan aktivitas sehari-hari.
Berbicara pekerjaan, setiap orang tentu memiliki skill yang dimiliki dan potensi skill yang perlu diasah lebih dalam. Terlebih sebuah perusahaan tentu memiliki keinginan untuk menggali potensi yang ada dalam diri karyawan. Untuk mewujudkan hal tersebut, ikuti in-house training yang diadakan oleh PT Arduma untuk meningkatkan skill dan produktivitas SDM perusahaan. Segera hubungi PT Arduma melalui contact di bawah ini.
SEO Writer & Specialist